Öfke Kontrolü Testi
10 soru · ~3 dk · 🔒 Gizli · 🆓 Ücretsiz
Spielberger Öfke Ölçeği temel alınarak hazırlanmış bu test, öfkenizi ne ölçüde yönetip yönetemediğinizi değerlendirir.
Küçük aksaklıklar bile beni çok sinirlendirir.
🔒 Yanıtlarınız cihazınızda kalır, hiçbir yerde saklanmaz
Öfke Testi Nedir?
Bu öfke testi, öfke düzeyinizi ve kontrol becerilerinizi değerlendirir. Ani öfke patlamaları, sinirlilik, dürtüsel tepkiler ve öfkeyi ifade etme biçimlerinizi ölçer.
Öfke sağlıklı bir duygudur — ancak kontrolsüz öfke ilişkilere ve sağlığa zarar verebilir. DBT ve öfke yönetimi programları etkili yaklaşımlardır.
Öfke Kontrolü Sorunu Belirtileri
Küçük şeylere orantısız öfke patlamaları
Öfke sonrası pişmanlık ve utanç döngüsü
İlişkilerde tekrarlayan çatışma ve kopuşlar
Fiziksel gerilim: çene sıkma, yumruk atma
Öfkeyi bastırıp içe yöneltme (depresyon riski)
Alkol veya madde kullanımında öfke artışı