için
güvenilir bir
psikolog bulun.

Bir süredir sürekli tetikte gibiyim, göğsüm sıkışıyor ama somut bir sebep yok. Kalbimden mi kaygıdan mı anlayamıyorum, çok korkuyorum.

Yazdıklarını okurken ne kadar yorucu bir dönemden geçtiğini hissettim. Kalp tarafını bir doktora kontrol ettirdiysen ve bir sorun çıkmadıysa, tarif ettiğin o tetikte olma hali büyük ihtimalle kaygıyla ilgili — beden, tehlike yokken bile alarma geçebiliyor. Şu an işine yarayacak küçük bir şey: nefesini yavaşlat, 4 sayarak al, 6 sayarak ver. Bu, bedenine 'güvendeyiz' mesajı verir. Ama bunu tek başına taşıman gerekmiyor; birkaç seans bile bu döngüyü ciddi biçimde yumuşatabilir.

Uzman yanıtladı

Geceleri yatağa yatınca beynim susmuyor, ertesi günü, geçmişi, her şeyi düşünüyorum. Saatlerce uyuyamıyorum ve gündüz bitkinim.

O 'beynin susmaması' halini yazma şeklin çok net. Yatağa uzandığında zihin, gün boyu ertelediği her şeyi birden önüne koyuyor. Birkaç somut şey: yatağı sadece uyku için kullan, uyuyamıyorsan 20 dakika sonra kalkıp loş ışıkta sıkıcı bir şey yap, sonra tekrar dene. Yatmadan önce aklındakileri bir kağıda dökmek de zihnini rahatlatır, çünkü beyin artık 'unuturum' diye tetikte kalmaz. Düzelmezse altında kaygı olabilir; kısa bir çalışma bunu kökten çözebilir.

Uzman yanıtladı